Ontdek Innerlijke Rust met Mindfulness en Zelfzorg

De wereld van vandaag is hectisch en snel, met veel van ons gehaast in werk, familie en andere verplichtingen. Als gevolg daarvan kan ons dagelijks leven ons vaak gestrest en overweldigd doen voelen. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen werk en privéleven door te leren hoe we innerlijke rust kunnen vinden. In dit artikel richten we ons op mindfulness en zelfzorg als manieren om innerlijke rust te ontdekken.

Wat is Mindfulness

Mindfulness, of het bewust zijn van het heden, is een techniek waarbij we ons richten op het huidige moment en ons bewust zijn van onze gedachten en emoties. Dit kan worden bereikt door middel van meditatie, ademhalingsoefeningen en andere ontspanningstechnieken. Het doel van mindfulness is om ons te helpen in contact te komen met onze innerlijke wereld, waar we rust en kalmte kunnen vinden.

Hoe Werkt Mindfulness

Wanneer we mindful zijn, proberen we onze aandacht te richten op het heden en onze emoties te begrijpen zonder te oordelen. We accepteren wat er in ons leven gebeurt, zonder ons zorgen te maken over de toekomst of het verleden. Op deze manier kunnen we ons bewust worden van onze negatieve gedachten en emoties, deze erkennen en uiteindelijk loslaten. Dit kan ons helpen om meer geduld, empathie en begrip te hebben voor onszelf en anderen.

Voordelen van Mindfulness

Mindfulness heeft vele voordelen, zowel op persoonlijk als professioneel vlak. Het kan ons helpen onze aandacht te reguleren en ons concentratievermogen te verbeteren. Dit is handig bij het uitvoeren van complexe taken of bij het beantwoorden van e-mails. Door mindful te zijn, kunnen we stress verminderen en onze fysieke en mentale gezondheid verbeteren. Ervaar je vaak angsten of slaapproblemen, dan kan mindfulness je helpen rust in je geest en lichaam te vinden.

Wat is Zelfzorg

Zelfzorg is het bewust nemen van tijd voor onszelf om onze gezondheid en geluk te bevorderen. Dit kan variëren van het nemen van een pauze op je werk of thuis, om even bij te komen van de stress, tot een uitgebreide zelfzorg routine, zoals het bijhouden van een dagboek, of een meditatiesessie. Het doel van zelfzorg is om emotioneel en fysiek gezond te blijven en zorg te dragen voor onze mentale gezondheid.

Hoe werkt Zelfzorg

Zelfzorg is belangrijk om te voorkomen dat we uitgeput en overweldigd raken. Het gaat om het herkennen van onze grenzen en behoeften en hierop te handelen. Dat kan betekenen dat je soms nee moet zeggen tegen andere mensen of taken om tijd te maken voor jezelf. Self-care kan ook betekenen dat je bewuste keuzes maakt in de manier waarop je tijd doorbrengt en hoe je voor je lichaam zorgt. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je gezonder eet, dagelijks beweegt, sociale contacten onderhoudt en bepaalde activiteiten vermijd.

Voordelen van Zelfzorg

Zelfzorg kan leiden tot een beter zelfbeeld en meer zelfvertrouwen. Het kan ons helpen onze eigen grenzen beter te begrijpen en ervoor zorgen dat we makkelijker om hulp vragen wanneer dat nodig is. Als we zelfzorg serieus nemen, hebben we de energie en motivatie om ons te richten op waar we echt gelukkig van worden. Het kan ons helpen om meer in lijn te zijn met onze waarden en prioriteiten en ons leven te leven op een manier die we verkiezen.

Beginnen met Mindfulness en Zelfzorg

Er zijn veel manieren om mindfulness en zelfzorg te integreren in ons dagelijks leven. Enkele suggesties om te starten:

Mindfulness

• Maak elke dag tijd vrij voor meditatie of gerichte ademhalingsoefeningen
• Breng regelmatig tijd door in de natuur en focus op wat je ziet, hoort en ruikt
• Neem de tijd om te genieten van een lekker bad of douchen met aandacht voor de fysieke sensaties
• Probeer mindful te zijn wanneer je naar muziek luistert of leest door je volledig op het moment en de ervaring te concentreren

Zelfzorg

• Leg je telefoon of laptop opzij en neem de tijd om even te ontspannen (bijvoorbeeld door te lezen, echt te genieten van een kop thee of koffie of gewoon eventjes ademhalen)
• Ga wandelen of fietsen in de natuur, alleen of met anderen
• Plan activiteiten die je leuk vindt en waar je energie van krijgt (bijvoorbeeld hobbies, sport, muziek)
• Pauzeer overdag om jezelf wat glycerine te geven (bijvoorbeeld door je benen te strekken, te pauzeren en even iets anders te doen)

Conclusie

Mindfulness en zelfzorg zijn krachtige manieren om innerlijke rust en vrede te vinden temidden van een druk leven. Elk van deze technieken heeft zijn eigen voordelen en kan op unieke manieren bijdragen aan onze welzijn. Door mindfulness te integreren in onze dag, kunnen we onze perspectieven vernieuwen en stress beter beheren. Door zelfzorg te prioriteren, leren we onze grenzen kennen en waardeer je elke dag wat meer.

Veelgestelde vragen

Kan mindfulness helpen bij een angststoornis?

Ja, mindfulness is een effectieve manier om angstsymptomen te verminderen en om meer controle te krijgen over angstgevoelens.

Hoe vaak moet ik mindfulness beoefenen?

Het belangrijkste is om het regelmatig te doen, dus we raden aan om tenminste dagelijkse een mindfulness- oefening te ondernemen. Alleen een nuttig moment hoeft al vijf minuten te zijn, maar oefening baart echt kunst.

Wat kan ik doen als mijn meditatie niet lijkt te werken?

Vaak kan het helpen om verschillende meditatietechnieken te proberen en om bij een instructeur van mindfulness lessen langs te gaan. Zij kunnen je dan begeleiden door de verschillende technieken, zodat je de meest effectieve aanpak voor jezelf kan vinden.

Kan zelfzorg ook betekenen dat ik nee zeg tegen activiteiten?

Ja, zeker! Het gaat erom dat je voelt waar jouw grenzen liggen en deze vervolgens respecteert. Soms betekent dit dat je activiteiten moet weigeren die voor u teveel of stressvol zijn.

Helpt zelfzorg echt om beter te presteren op werk?

Ja, wanneer je goed voor jezelf zorgt, kan dit je helpen om beter te presteren en productiever te zijn op werk. Het stelt je in staat om beter om te gaan met stress en om meer focus te hebben op je werk.

Referenties

• “Mindfulness Meditatie Oefening – Meditatie voor beginners, stap voor stap”. 18 maart 2021. Geraadpleegd op 22 september 2021, van https://favouritethings.nl/mindfulness-meditatie/
• “38 Self-Care Tips and Activities to Help You Live A Happy Life”. 21 mei 2021. Geraadpleegd op 22 september 2021, van https://positivepsychology.com/self-care-activities/
• “Wat is mindfulness?” Geraadpleegd op 22 september 2021, van https://www.nmmc.nl/mindfulness/wat-is-mindfulness/
• “Wat is zelfzorg?” Geraadpleegd op 22 september 2021, van https://zelfzorgenwelzijn.nl/overzw/zelfzorg/